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Dans cet article, nous allons te montrer comment renforcer les muscles de tes cuisses. Voici sept exercices efficaces pour les quadriceps, les muscles biceps fémoraux et les adducteurs. Aperçu des muscles des cuisses. Renforcement musculaire des cuisses et fessiers pour senior Voici la description du 1 er exercice qui s’appelle le SQUAT : Placez-vous face à la chaise, les mains sur le dossier, les pieds légèrement écartés de la largeur de votre bassin. Cet exercice, inspiré du Pilates, mêle à la fois équilibre, gainage et renforcement musculaire. Très complexe, il est pourtant très complet. Vous pouvez le répéter 2 à 3 fois, comme transition entre chaque autre exercice. Exercice n o 7 : Extension/Pression latérale. Les exercices de renforcement des cuisses sont des alliés précieux pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids. En plus des exercices de renforcement musculaire, vous allez pouvoir ajouter des étirements. Ce programme doit être effectué 3 fois par semaine, pendant les 3 premières semaines. Par la suite, vous pourrez ajouter des séances et passer à 5 fois par semaine ou plus. Position initiale : accrochez l'élastique à un support bas solide. Debout, face à l'élastique, mettez le autour de votre cheville puis reculez pour le tendre. L'aide d'un support devant vous est nécessaire pour garder l'équilibre. Sous les conseils avisés de Kévin, coach sportif depuis 10 ans, nous allons vous livrer les meilleurs conseils et exercices pour la musculation et le renforcement des cuisses. La musculation des jambes est bien souvent négligée au profit d’autres muscles. Hip Thrust : un exercice pour muscler les fessiers qui accomplit bien plus que tu ne le penses; Le renforcement musculaire des cuisses : 7 exercices redoutables pour travailler tes jambes; Muscles du tronc : 7 exercices pour renforcer le centre du corps; Exercices fessiers : nos meilleurs exercices pour des fesses rebondies ! Sources de l’article. Découvrez des mouvements ciblés pour travailler séparément les muscles quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers, mais également des exercices plus complets pour muscler l’ensemble des cuisses. La presse à cuisses. Aussi appelée « leg press », la presse à cuisses est un exercice qui va solliciter l’ensemble de vos cuisses. Cet exercice permettra également de travailler votre explosivité. Exercice 1 de renforcement musculaire du dos et des lombaires : gainage à 4 pattes. Pour débuter, placez-vous à quatre pattes. Ensuite, étendez votre bras et la jambe opposée parallèlement au sol. Vous pouvez étendre l’un après l’autre ou les deux simultanément. L’essentiel est de maintenir le dos bien droit pour gainer votre buste. Séance pour bien raffermir ses cuisses. Bougez pour brûler les graisses. Les montées de genou, un travail en équilibre. . 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